Fitness

Hi archer,

geteiltes Leid ist halbes Leid Mir geht's gerade genauso.

Bei mir war's mal wieder ein Atemwegsinfekt und da bin ich mittlerweile echt vorsichtig geworden mit der Wiederaufnahme des Trainings.

Gruß
Michael a.k.a. mikio

archer
Hy in die Runde,
lt. meinem Physioth. sind es 7 % gemessen mit der Fettzange.... er hat 5% gemessen aber anscheinend rechnet man noch 2% rauf.
Hab wieder ein wenig zugenommen - Substanz fehlt halt bei so einem geringen Fettanteil.
Gruss und Dank
conan1106

Zitat von xnkrtsx

Passend dazu: Läuft jemand von euch nach der Pose-Methode?

Ich habe das mal kurz getestet. Wirklich nur ganz kurz, nen Kilometer, ca., dann habe ich es sein lassen. Es fühlte sich irgendwie falsch an. Ich hatte zwar noch überlegt, ob es eventuell nur daher kam, daß es ungewohnt war, aber..... ich hatte ein ungutes Gefühl.

Später hatte ich mich mit einem Bekannten darüber unterhalten. Abgeschlossenes Studium im Bereich Sport (was genau, müßte ich fragen), hat im Trainingszentrum eines Top-Bundesligisten gearbeitet, mehrfacher Ironman-Finisher. Der sagte: 1. Hör auf Deinen Körper. Fühlt es sich falsch an, oder nur ungewohnt? 2. Speziell zur Lauftechnik: guck Dir die Top Triathleten und Marathon-Läufer an. Alles Mittelfuß- bzw. Vorfußläufer. Einige setzen zwar eher seitlich auf (Haile, z.B.), aber halt mittig, bzw. vorne. Die wollen lange und schnell laufen. Und das geht nur, wenn es möglichst ökonomisch ist.
Das mußte ich mir dann bewußt antrainieren, mit dem Mittelfuß zu laufen. Bei mir hat es automatisch zu einer besseren Haltung beim Laufen, weniger Problemen mit den Schienbeinen, und einer leicht höheren Grundgeschwindigkeit geführt.

Ich hab's letzte Woche auch mal ausprobiert und war sehr positiv überrascht. Ein unglaublicher Schienbein-Pump nach wenigen Metern hat mich in den letzten Jahren immer eher vom Laufen abgehalten, aber mit dem Versuch Pose zu laufen war das gegessen. Klasse.

Zitat von mikio

Kannst Du vielleicht noch ein Bisschen was zum Umfang eines sinnvollen Flex-Trainings schreiben?

Wie Lange/Wieviel Übungen/Welche Übungen/Welche Dauer/ Wieviele Sätze und Wiederholungen etc./Wie oft die Woche? Vor dem Training/nach dem Training oder völlig unabhängig davon?

Es gibt, würde ich sagen, nicht genaue eine Art, sein Mobi-Training zu organisieren. Bei mir gibt es drei Ebenen:
1. Die Alltägliche: Meine Rolle liegt im Wohnzimmer und wird von mir jeden Tag, oft mehrmals, benutzt. Nach dem Frühstück, beim Fernsehen, wenn meine Freundin mich nicht zum Zähneputzen ins Bad lässt, ... Wenn man sich kleine Mobi-Einheiten von wenigen Minuten erstmal angewöhnt hat, kann damit viel erreichen. Gleichzeitig arbeite ich praktisch immer daran, mich gut zu halten, gut zu bücken wenn ich etwas aufhebe und vernünftig zu sitzen.
2. Als Training im Training: Mobilität ist immer Teil meines Aufwärmens, egal ob vor dem Kampfsport, Kraftsport oder dem Ausdauertraining. Ich orientiere mich an den Limber 11, übernehme sie aber nicht exakt. Das sorgt normalerweise für ein gutes Training. Das Ganze dauert dann etwa zehn Minuten. Eine halbe Minute pro Übung und ggfs. Seite sind ein guter Anfang.
3. Feuerwehr spielen: Wenn ich ein akutes Problem habe, etwa schrecklich unglückliche IT-Bänder nach dem Tag im Büro, eine merkliche Blockade in der WS oder einen schmerzenden Ellbogen, dann kümmere ich mich schnellstmöglich darum und versuche, die Arbeit am Problem für ungefähr eine Woche regelmäßig zu verrichten. Das kann in wenigen Minuten geschafft sein, manchmal brauche ich aber auch eine halbe Stunde um mich wieder in Ordnung zu fühlen.

Den Einstieg ins Mobilitätstraining macht man am Besten problemorientiert, bei YouTube nach "MWOD [Körperteil mit Problem]" suchen bringt hier oft erste Lösungsvorschläge. Wenn einen gerade nichts umtreibt, kann man sich gut ein fertiges Programm, etwa die Limber 11 oder Neanderthal No More, halten und dann schauen, welche Übungen den größten positiven Effekt haben.
Mich begleiten vor allem die Übungen "Rücken mit Foam Roller" und "Piriformis mit Ball" im Alltag, aber auch der Couch Stretch ist mehrmals die Woche vertrten...

Merci :worship: ,

das hilft mir schon mal für eine erste Orientierung.

Grüße
Michael a.k.a. mikio

Zitat von xnkrtsx

Ich habe "damals" im "Was habt ihr heute bekommen?"-Thread versprochen, mich nochmal zu den Mobility Tools zu äußern, die vor ein paar Monaten bei mir angekommen sind. Hab ich jetzt auch getan: Kleine Einführung ins Mobilitätstraining

Wer spontan Lust bekommt, mit dem Mobilitätstraining anzufangen, dem kann ich Joe DeFrancos "Limber 11" empfehlen:

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Cool.
Ich lese gerade Ready to Run, um endlich meine Achillessehne schmerzfrei zu bekommen.

Heute morgen gab es Weihnachtsgeschenke von Jim Wendler, 2. Monat, 3. Woche "Boring But Big": 3*120kg Squats und 3x105kg Benchpress im 1+ Satz

Falls mal wieder jemand auf der Suche nach neuem Spielzeug ist, kann ich die blackPacks von aerobis empfehlen.

Mal meine Kraftwerte aus drei Monaten Wendler 5/3/1 nach dem Boring But Big Template zusammengefasst (Ende 1. Monat zu Ende 3. Monat):

Squats: 3x115 -> 3x125
Benchpress: 3x105 -> 3x107,5
Deadlifts: 3x170 -> 4x172,5
Overhead Press: 3x57,5 -> 4x60

Alle Ergebnisse wurden jeweils in Woche 3 jedes Monats im 1+-Satz ermittelt. Gerade von meinen Fortschritten bei den Squats bin ich selbst ziemlich überrascht.

Hi,
ich habe mich für den Mammutmarsch (100km in 24h) im Raum Berlin angemeldet. Findet im Mai statt, hat den einer vlt. schonmal mitgemacht und kann davon berichten?
Wie wars?

Vg

Hab bis jetzt nur Gutes gehört vom Mammutmarsch, kann aber selber dieses Jahr leider nicht. Liegt zu nah am GORUCK HCL Normandy.

Zitat von derLichtschalter

Mal meine Kraftwerte aus drei Monaten Wendler 5/3/1 nach dem Boring But Big Template zusammengefasst (Ende 1. Monat zu Ende 3. Monat):

Squats: 3x115 -> 3x125
Benchpress: 3x105 -> 3x107,5
Deadlifts: 3x170 -> 4x172,5
Overhead Press: 3x57,5 -> 4x60

Alle Ergebnisse wurden jeweils in Woche 3 jedes Monats im 1+-Satz ermittelt. Gerade von meinen Fortschritten bei den Squats bin ich selbst ziemlich überrascht.

BBB ist super! Ich hab bis vor Weihnachten auch danach trainiert und bin dann krankheitsbedingt auf ein klassisches Push-Pull Training umgestiegen - aber ab Februar bin ich wieder voll im Wendler-Modus

Deine Kraftwerte sind vergleichbar mit meinen - darf ich fragen wie schwer du bist? (Bei nem Mann trau ich mich das zu fragen)

Ich liebe dieses Trainingsprogramm - bis dato, das beste, das ich je gemacht habe. Im Moment wiege ich etwa 90 kg bei 1,90 m Körpergröße

Gute Besserung und erfolgreichen Wiedereinstieg wünsche ich dir!

Danke Danke - dir auch viel Erfolg. Ich hab heute Kreuzheben reaktiviert - die 140 gehen 10 mal. (gerader Griff, nix Überkreuz) Keine Mörderleistung aber motivierend.

Hallo und guten Morgen aus dem schönen Vorarlberg.
Wieder mal ein Video gemacht -diesesmal von meiner "Early Bird" Gruppe...diese trainieren 3x die Woche von 05:45-06:45

https://www.youtube.com/watch?v=zO-uNVrwIVU

hier sind die die sich schon oder evtl für die OPENs - CrossFit Games angemeldet haben.
Gruss conan 1106

Ich bin gerade beim Upgraden meines Homegyms: Kettlebells bis 32 kg hatte ich schon, neuerdings 200 kg Bumperplates und der Boden isoliert mit extra stabilen Gummimatten. Dipständer, Klimmzugstange und Turnringe sind auch schon montiert. UND als besonderes Highlight hat ein befreundeter Künstler die Wand verschönert.

Geil, einfach nur schön

Hi baumwerfer

Coole Wand, da bist Du nicht alleine beim trainieren.

Gruss

suomi70