Weil es so schön ins Thema passt und ich zur Zeit richtig begeistert davon bin ... hier mein derzeitiger Freeletics - Plan:
I ) Kraftausdauer / ZEUS:
(Anmerkung: Trainingsdauer ca. 25 Minuten)
1) 5 x HS – Liegestütze 15 x Klimmzüge 25 x Liegestütze 35 x Situps 45 x Squats 2 min Pause
2) 5 x HS – Liegestütze 15 x Klimmzüge 25 x Liegestütze 35 x Situps 45 x Squats 2 min Pause
3) 5 x HS – Liegestütze 15 x Klimmzüge 25 x Liegestütze 35 x Situps 45 x Squats 2 min Pause
4) 5 x HS – Liegestütze 15 x Klimmzüge 25 x Liegestütze 35 x Situps 45 x Squats FERTIG!
II) Kraftausdauer / APHRODITE:
(Anmerkung: Keine Pausen, Trainingsdauer ca. 25 Minuten))
1) 50 x Burpees 50 x Squats 50 x Situps
2) 40 x Burpees 40 x Squats 40 x Situps
3) 30 x Burpees 30 x Squats 30 x Situps
4) 20 x Burpees 20 x Squats 20 x Situps
5) 10 x Burpees 10 x Squats 10 x Situps
III) Kondition / DIONE:
(Anmerkung: Keine Pausen, Trainingsdauer ca. 35 Minuten)
1) 75 x Hampelmänner 25 x Burpees 50 x Beinheben 75 x Hampelmänner 50 x Situps 25 x Burpees
2) 75 x Hampelmänner 25 x Burpees 50 x Beinheben 75 x Hampelmänner 50 x Situps 25 x Burpees
3) 75 x Hampelmänner 25 x Burpees 50 x Beinheben 75 x Hampelmänner 50 x Situps 25 x Burpees
IV) Kondition / Aufwärmprogramm METIS:
(Anmerkung: Keine Pausen, Trainingsdauer ca. 7 Minuten )
1) 10 x Burpees 10 x Climbers 10 x Hocksprünge
2) 25 x Burpees 25 x Climbers 25 x Hocksprünge
3) 10 x Burpees 10 x Climbers 10 x Hocksprünge
Metis ist zweimal die Woche meine Aufwärmeinheit vorm Escrima - Training
Zeus trainiere ich dreimal die Woche, einmal die Woche im Wechsel Aphrodite oder Dione
Ergibt mit relativ gerimgem Zeitaufhand ein "MÖRDER" Workout bei 6 Trainingstagen.
Ich bin an Freeletics weder beteiligt noch profitiere ich in irgend einer Form ... alleinig die Zusammenstellungen der Übungen in Kombination mit einer freien, wirklich gut gemachten App fürs Tablet oder das Smartphone, hat mich überzeugt.
Zur Zeit meine persönliche absolute Empfehlung (und ich habe damit meinen alten eingefleischten Trainingsalltag durchbrochen)
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