Nach ein paar Anfragen zu meinem Trainingsprogramm dachte ich mir das ich mein Geheimiss bekannt gebe
mein Trainingsprogramm sieht so aus:
2-4 x die Woche CrossFit bzw. Freeletics
2-3 x die Woche Studio.. Gewichte stemmen.
Zeitaufwand ca.5-7 Stunden.
Schaue in letzter Zeit auch auf meine Ernährung-gelingt mir zwar nicht immer aber es läuft
hier mal ein Video das mein Lehrling gemacht hat von unserem Firmentraining
http://www.youtube.com/watch?v=YH33vBJorrI
Vor ca. 15 Monaten hab ich noch fast 97kg gewogen...nach meinem Krankenhaus aufenthalt (Rücken) hab ich beschlossen mein Gewicht zu reduzieren ...hab zwar vorher schon sehr viel trainiert aber nicht mehr so effektiv wie vor Jahren.
Jetzt bin ich auf ca. 80kg.
Hier noch ein Vorher und ein Nachher Bild
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Wichtig für mich ist das ich den Zucker meide (geht nicht immer)
Salz wie Chips usw. hab ich ganz aus meiner Ernährung gestrichen.
Versuche auch nur noch Wasser bzw. keine Limonade oder Fruchtsäfte zu trinken.
Gruss und Dank
conan1106
Mein Ziel ...keine Rückenschmerzen wäre mein angstrebtes Ziel-leider nicht ganz machbar.
Noch ca. 5kg Fett reduzieren + 5-6kg Muskeln aufbauen in den kommenden zwei Jahren.